7 idéias para manter seu filho na melhor forma

7 idéias para manter seu filho na melhor forma

Seu filho voltou de férias cheias de energia. Você gostaria que durasse! Aqui está a receita de saúde que inventamos nossos especialistas para que toda a família mantenha a pesca.

1. Uma boa dose de sono

  • O sono é o primeiro remédio para crianças! "Quando uma criança não dorme o suficiente, suas defesas imunológicas enfraquecem", diz Patricia Franco, pediatra da unidade de sono do Hospital Universitário de Lyon. Esta é a porta aberta para infecções de todos os tipos. Como ajudá-lo a dormir bem no outono? Primeiro, reinstalando a hora de dormir não é tarde demais. Se uma certa flexibilidade foi introduzida durante as férias, "quinze dias antes do início das aulas, avançamos a hora de dormir de quinze minutos por noite até o horário desejado", diz a Dra. Patricia Franco.
  • Uma criança de 3 a 6 anos precisa de uma média de pelo menos onze horas de sono por noite. A soneca da tarde, que dura cerca de duas horas aos três anos de idade, desaparecerá gradualmente entre os 3 e os 6 anos.
  • De 6 a 12 anos, uma criança precisa dormir pelo menos 10 horas por noite. Após 12 anos, nove horas de sono serão suficientes.
  • Como você sabe se seu filho está dormindo o suficiente? Algumas dicas: ele precisa chupar o polegar ou pegar o cobertor durante o dia? Ele é mal-humorado? Finalmente, como é o fim do dia? "Muitos pais me dizem:" Às 17 horas, é insustentável! ", Diz a Dra. Patricia Franco." As crianças nervosas, irritáveis, às vezes até empolgadas, estão cansadas. "É claro que, como adultos, algumas são à noite ou melhor, de manhã. Mas uma verdadeira coruja da noite acorda tarde ... Mas não é possível com a escola! Assim, durante a semana, o único desfile é adormecer.

Uma cama normal

  • A regularidade nos horários de dormir é fundamental. Por uma boa razão: o sono não alcança, dá errado. Dormir seu filho duas ou três horas depois à noite não o impedirá de acordar na mesma hora como de costume na manhã seguinte. Perdeu a manhã de sono! Como um bônus, ele estará cansado e mal-humorado.
  • Outro problema: se repetido, essa falta de sono aumenta o risco de "terror noturno", porque uma criança que não dorme o suficiente se recupera no início da noite, vinculando mais ciclos de sono lento e profundo, que os favorecem. “O que é isso?” De repente, seu filho começa a gritar na cama e quando você vai vê-lo, você não pode falar com ele, ele não ouve, não entre em pânico, isso é normal. : ele dorme e você tem que tentar ajudá-lo a se deitar e relaxar suavemente, sem acordá-lo.Esses "terrores noturnos" são frequentes em torno de 3-4 anos, até cerca de 6 anos, e não precisa se preocupar Por todas essas razões, o ideal é manter a mesma hora de dormir todas as noites.

Uma energia canalizada no final do dia

  • Um sono reparador, fica pronto logo após a escola! O ideal para uma criança é poder trabalhar depois da aula. Uma atividade esportiva ajuda a evacuar as tensões acumuladas durante o dia. Mas ninguém pede para você se inscrever em uma atividade esportiva todas as noites! Para voltar da escola de bicicleta ou scooter, fazendo um desvio pelo parque, é também para ele a oportunidade de desabafar.
  • E desenhos animados na hora do chá? "Se você pode, evite, aconselha a Dra. Patricia Franco, porque excita as crianças."
  • Depois do jantar, marque um horário tranqüilo: é hora de fazê-lo ouvir uma história, ler uma história para ele. Os maiores inimigos de seu sono, você os conhece: eles são as telas! "Eles estimulam as crianças", diz a Dra. Patricia Franco, "as novas telas de LED estão interrompendo a secreção de melatonina e retardando o sono." O que você pode fazer para lidar com as demandas incessantes de seu bebê? Defina as regras a montante. Por exemplo: a TV ou o tablet é antes das 18 h 30, não mais de meia hora, durante a semana. E você não volta. Uma boa maneira de neutralizar conflitos ...

Refeições em horários fixos (ou quase!)

  • O café da manhã é o começo do dia, a refeição a não perder. "Estudos mostraram que crianças que tomam um bom café da manhã comem melhor e mais, durante todo o dia, sem ter um peso maior", diz o Dr. Jean-Michel Lecerf, chefe do departamento de nutrição da Instituto Pasteur de Lille. Daí o interesse de despertar seu aluno um pouco mais cedo, para que ele aproveite esse tempo. Um café da manhã equilibrado evita o bar (hipoglicemia) e limita o desejo de lanche no meio da manhã. É complicado preparar um café da manhã equilibrado? Não, é simples! Frutas ou suco de frutas, pão ou cereais (mais como muesli ou quaker, para você não se acostumar com cereais muito doces) e produtos lácteos.
  • O almoço é geralmente servido na cantina, em horários fixos. Idealmente, o lanche não deve ser engolido tarde demais, pois os alimentos doces cortam o apetite.
  • Para o jantar, finalmente, tente colocá-lo na mesa mais cedo. Uma criança cansada enfia o nariz no prato. Isso pode parecer um pouco restritivo, mas quando você descobrir que seu jovem gourmet come melhor quando as refeições estão em horários fixos, você não hesitará!

Um prato de vitaminas

  • Você não tem muito tempo para cozinhar? Acima de tudo, não se preocupe! Aqui estão as dicas simples e de senso comum do Dr. Jean-Michel Lecerf para compor refeições equilibradas sem estresse.
  • No almoço (se o seu filho não fica na cantina) e, especialmente, no jantar, é um lugar de destaque para as frutas e os vegetais, por ingerir vitamina C, vitamina B9 e beta-caroteno. "Muitos nutrientes essenciais para a saúde da criança e suas defesas imunológicas", diz o Dr. Jean-Michel Lecerf. A vitamina C (todas as frutas e legumes) promove a absorção de ferro nos alimentos e ajuda a combater infecções. A vitamina B9 ou ácido fólico (fígado, gema de ovo, salada, espinafre) está envolvida no metabolismo dos aminoácidos e sua deficiência pode causar anemia. O beta-caroteno (cenoura, tomate, damasco) é convertido pelo organismo em vitamina A, que tem um papel crucial no crescimento e resistência a doenças infecciosas na infância. Acrescente a isso um toque de vitamina D (peixe gordo, salmão ou atum), uma raspa de magnésio (chocolate, leguminosas, nozes, avelãs ...) para combater o estresse e a ansiedade e um toque de ferro (carne vermelha) , pudim, fígado de bezerro, lentilhas ...) e pronto!
  • Ao oferecer regularmente esses alimentos ao seu filho, você terá feito todo o possível para ajudá-lo a resistir aos primeiros vírus da queda. Mas também não espere milagres! Não é porque você costuma servir esses alimentos que eles serão "vacinados" contra todos os vírus do inverno ...

Um nariz bem lavado

  • Lavar, soprar, lavar, assoar o nariz ... esses gestos são indispensáveis. No entanto, muitas vezes são negligenciados ou fabricados às pressas, favorecendo resfriados. "Lavagens simples do nariz duas vezes ao dia com um spray isotônico de água salgada (ou hipertônico no caso de um nariz muito entupido), seguido de um bom umedecimento, já reduzem bastante o risco de ver um resfriado forte que geralmente é seguido por "uma otite, acalme-se", diz o Dr. Christophe Grifon, otorrinolaringologista da Policlínica do Atlântico em Saint-Herblain (44). Os sprays têm maior eficiência do que as vagens salinas porque a água salgada é enviada mais para dentro da cavidade nasal. Isso permite uma lavagem mais profunda e uma melhor evacuação do muco. Certos suplementos alimentares ou soluções nasais à base de enxofre (Actisoufre®, Solacy®) também podem ajudar a prevenir resfriados.

Atividades extracurriculares, sim ... mas não demais!

  • Uma criança em boa forma, é também uma criança com boa saúde psicológica! Isso requer uma boa mistura de tempo gasto na escola, em casa e fora. As atividades esportivas, em particular, ajudam-no a estar bem em seu corpo, ensinando-lhe o equilíbrio, a coordenação espaço-espacial e o controle de suas ações. Ao desenvolver seu tônus ​​muscular, o esporte também promove seu crescimento. Finalmente, limitar o estilo de vida sedentário é reduzir o risco de excesso de peso. Que bom!
  • "Cuidado, no entanto, para não escolher muitas atividades extracurriculares com o risco de esgotar e enojar a criança", diz Sophie Marinopoulos, psicóloga-psicanalista, que vê regularmente em consulta com crianças que encadeiam três atividades na quarta-feira! Em vez de ser um dia de descanso, a quarta-feira pode se tornar uma maratona para crianças e mães. Também tome cuidado para não cair no elitismo. "No futebol, tênis, dança ... hoje pedimos às crianças que se apresentem", diz o especialista. Adicionado à escola, é muita pressão. O ideal? Uma ou duas atividades por semana, escolhidas pela criança, e praticadas por prazer acima de tudo.
  • E a ociosidade? "Às quartas-feiras, um bom lanche em casa com uma caixa de Kapla ao lado também é muito bom!", Diz Sophie Marinopoulos. O psicólogo insiste em seu livro sobre as virtudes do tédio (My Psychology Booklet, Ed. Os pais não devem se preocupar quando o filho repete que ele está entediado. Eles podem oferecer a ele algumas atividades tranquilas para orientá-lo: "Você quer fazer um desenho ou modelar uma argila? Você quer ler um livrinho comigo?" Em geral, a criança imagina jogos e brincadeiras. "supere esse tédio através de atividades que ele encontrou sozinho", diz o especialista. O tédio te fortalece!

Sophie Cousin

© Revista Enfant