Luz verde para exercícios suaves

Luz verde para exercícios suaves

Luz verde para exercícios suaves

Seis semanas se passaram! Você fez questão com seu ginecologista ou parteira, fez suas sessões de reeducação perineal; pode retomar os exercícios físicos sem problemas, começando com algumas posturas de ioga, andando ou nadando.

O yoga permite recuperar a flexibilidade e remodelar seu corpo gradualmente e profundamente.

Postura 1: Postura do tigre

A postura do tigre é especialmente recomendada para mulheres após o parto. Essa postura melhora a elasticidade das articulações da coluna, fortalece o cinto abdominal, tonifica os músculos das coxas e nádegas.

Passo 1: Sente-se, nádegas nos calcanhares.

Passo 2: Enquanto inspira, sente-se de joelhos, com as mãos estendidas para a frente.

Etapa 3: Ao expirar, coloque suavemente as mãos no chão, os braços estendidos. Você se encontra de quatro.

Etapa 4: traga o joelho esquerdo e a cabeça sob o corpo ao mesmo tempo, aproximando a testa e o joelho.

Etapa 5: Enquanto inspira, puxe a perna para trás e para cima (sempre com os joelhos dobrados); ao mesmo tempo, endireite a cabeça olhando para cima.

Passo 6: Ao expirar, coloque o joelho e a cabeça de volta sob o corpo.

Faça esses movimentos de extensão da flexão respeitando seu próprio padrão de respiração.

Mude de lado.

Postura 2: A postura do gato

A postura do gato suaviza as costas e relaxa facilmente os órgãos internos do abdômen ou da barriga. Essa postura fortalece suavemente os músculos abdominais e das costas.

Colocar de quatro: joelhos ligeiramente afastados da largura da pelve e mãos bem apoiadas e estendidas no chão, espalhar a largura dos ombros.

Traga os ombros para trás (gire os cotovelos de volta para os quadris para garantir que seus ombros estejam bem para trás); e mantenha as costas retas.

Quando estiver pronto, comece a inspirar inchando a barriga e trazendo-a de volta ao chão, endireite a cabeça levemente e dobre um pouco os cotovelos.

Depois expire retornando o umbigo em direção à coluna e contornando as costas. Solte a cabeça e observe o umbigo embaixo do corpo.

Volte para uma inspiração trazendo a barriga e o esterno de volta ao chão.

Faça esses movimentos respeitando o ritmo da respiração. Pare em 5 respirações.