Gravidez

Grávida, quantas calorias por dia?


Grávida, a alimentação é especialmente importante. A futura mãe e seu bebê têm necessidades energéticas e nutricionais muito específicas. A regra de ouro para ambos estarem com excelente saúde? Adote uma dieta saudável, variada e equilibrada, garantindo o consumo de um certo número de calorias.

Primeiro e segundo trimestres: não mais que 2.100 calorias por dia!

  • Em geral, uma mulher consome uma média de 1.800 calorias por dia. Enquanto isso, o número de calorias diárias aumenta ligeiramente para 2.000 calorias por dia no primeiro trimestre e 2.100 calorias por dia no segundo trimestre.
  • No entanto, não há necessidade de dobrar ou até triplicar suas rações alimentares para garantir o desenvolvimento adequado do bebê! Esse mau hábito poderia fazê-lo suportar muito peso no útero.
  • Para consumir as calorias diárias recomendadas, é aconselhável seguir uma dieta saudável, variada e equilibrada. Idealmente, as refeições devem ser ricas em vitaminas, fibras, oligoelementos e minerais essenciais.

Terceiro trimestre: o número de calorias diárias aumenta

  • Durante o terceiro trimestre, o número de calorias consumidas deve ser maior: em média, entre 2.250 e 2.500 calorias por dia. Essa ampla gama varia de acordo com diferentes fatores: IMC da futura mãe, altura ou atividades físicas praticadas diariamente. Para adotar uma dieta ultra-personalizada durante a gravidez, não hesite em procurar orientação do seu ginecologista ou parteira.

Calorias diárias: dicas para consumir

  • Para atender a todas as necessidades nutricionais do bebê e manter uma excelente saúde, você pode desfrutar de alimentos ricos em amido, sementes de cereais, frutas e legumes frescos ou secos, legumes, queijo (exceto queijo de leite cru) ), carne e peixe, desde que bem cozidos.
  • Por outro lado, evite, tanto quanto possível, alimentos muito gordurosos e muito doces que contenham más calorias: produtos processados, carnes, confeitaria, refrigerantes ou xaropes.
  • Idealmente, tome um tempo para comer 3 refeições por dia em risco, caso contrário, para sentir um pouco de cansaço.
  • Em caso de pouca fome durante o dia, não hesite em comer um lanche que traga as calorias necessárias. Por exemplo, experimente frutas frescas com um leite e um punhado de frutas secas.
  • Não se esqueça de se hidratar durante o dia. Para isso, opte por água mineral e limite o máximo possível o consumo de café, chá e, é claro, álcool.
  • Finalmente, para manter a forma e manter o moral no topo, você também pode praticar uma atividade física de sua escolha: natação, ioga ou até dança.

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